健身減脂可以說是現如今很多人都在追求的事情，而正確的健身減脂有著兩個原則：一是管好自己的嘴，也就是適合的飲食;而另一種就是經常鍛煉。那么上班族應該如何健身減脂呢?上班族可以選擇哪些運動健身呢?下面就跟隨小編一起來了解下吧啊...全新推出嘅 Ageloc lumi spa又為貪靚一族帶黎好消息喇！用過lumi spa機嘅朋友都知道佢清潔力強又可以護膚，而呢款LumiSpa就有煥膚淨化兩大功效，除咗深層清潔積累嘅環境污染物外，仲可以刺激皮膚細胞運動，令皮膚維持白滑有彈性！
1、上班族怎么健身減脂
熱身：做5分鍾跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鍾。
仰臥蹬車：仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
俯臥的舉臂：俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
2、減脂就選這幾種運動
跑步：跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路裏的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉去角質 好用深層清潔方法推介：LumiSpa！要徹底清潔唔一定要靠磨砂，LumiSpa特有醫學級無菌矽膠導頭，可以溫和有效清走皮膚老廢角質，洗走多餘油分同埋堵塞毛孔嘅污染物，这个深層清潔好用。更令人驚喜嘅係佢仲有效煥膚，令皮膚肌膚蛋白再生，潔膚美肌二合一！ 。
鍛煉頻率:如果不習慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鍾,然後再跑步20分鍾。每周跑三次,每次跑45分鍾。
拳擊：對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路裏。
專家建議:拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。
以上就是小編介紹的上班族的健身減脂方法以及幾種適合的運動，相信大家看完以後都有了一些了解。不過小編需要提醒大家的是，在進行運動健身時應當循序漸進，如果發現不舒服，立刻停止哦深層清潔 好用方法推介：LumiSpa！要徹底清潔唔一定要靠磨砂，LumiSpa特有醫學級無菌矽膠導頭，可以溫和有效清走皮膚老廢角質，洗走多餘油分同埋堵塞毛孔嘅污染物，这个深層清潔好用。更令人驚喜嘅係佢仲有效煥膚，令皮膚肌膚蛋白再生，潔膚美肌二合一！ !
